不论你是下班一族还是整天的无暇家务，午睡都是一个好习惯！午睡一场，能有效地减轻上午的疲惫，为下午的工作与生活获取储备充裕的精力。那大家对于午睡理解多少呢？午睡看起来非常简单，只不过还不存在一些迷信，想睡得身体健康，这些注意事项一定要告诉。午睡多长时间好?如果你想要理解这些内容，就一起看一看下面的讲解吧。

午睡的益处有哪些1、减轻疲惫午睡的一个显著的起到就是可以减轻疲惫，多数人在一个上午的辛苦之后，都会感觉到较为累官，在这个时候睡觉一会，可以让人的疲劳感以求减低。即使你十分整天，也应当取出一点时间来午睡，劳逸结合比起仍然紧绷的工作不会更佳一些。

2、强化记忆力当我们的大脑得到放开的时候，往往记忆力也是较为劣的，而午睡可以让我们的大脑继续的睡觉一会儿。在这一段时间的午睡时间里面，大脑的细胞不会重生，更为有活力，记忆能力也获得强化，而且还需要提高我们的反应能力，让留意更加集中于。3、提升免疫力午睡对于提高免疫力也具备一定的效果，因为我们的身体里面的淋巴细胞是很薄弱的，如果仍然正处于劳累的状态，这些细胞就不会失去活力。

而每天展开午睡，让自己睡觉睡觉，则可以让淋巴细胞更加有活力，从而超过提高免疫能力的效果。4、防治冠心病据研究表明，必要午睡可调节体内激素均衡，减少冠心病的发病率。一项希腊研究表明，每周最少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病心脏病发的风险减少37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家较低得多。这归功于午休能舒缓心血管系统，并减少人体紧张度。5、赶出怕心情午后小睡可提高心情，减少紧张度，减轻压力，有效地赶出抑郁症情绪。午睡的迷信1、午餐后不应立刻躺下午睡午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养显著上升，不易引发大脑供血严重不足。

一般应食后睡觉十几分钟再行午睡。2、睡前吃油腻食物，吃得太饱油腻食物不会减少血黏稠度，减轻冠状动脉恶性肿瘤，减轻胃消化开销。3、午睡时应防止不受较强的外界性刺激因入眠后肌肉肿胀、毛细血管扩展、汗孔张大，易患发烧或生其他疾病，也不应留意免遭风寒。

4、咎午睡时间越长越好午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于转入深睡眠，醒来时后不会深感很不难受。5、随遇而安内乱午睡午睡无法随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡觉，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能消退，重者受凉发烧，轻者醒后身体呼吸困难。

6、咎坐着或趴着打盹座席及伏案睡不会增加头部供血，使人醒后经常出现头昏、眼花、力弱等一系列大脑缺血氧气的症状。有的人用手当枕头，叱在桌上午休，这样不会使眼球挤压，久而久之不易所致眼疾。上班族中午如何睡觉7、咎人人都必须午睡午睡也不是人人都必须，只要身体好，夜间睡眠中充裕者，不午睡一般会影响身体健康。

但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。午睡多长时间好6分钟：记忆开始强化。一项德国的研究找到，6分钟的睡眠中即可以起着提升记忆力的起到。因为这么宽的时间，早已充足大脑将短期记忆改变成长期记忆，进而留出更好的“空间”睡衣新的科学知识了。

20—30分钟：美国太空总署科学家找到，午睡24分钟，才可使工作展现出提升34%，头脑的整体灵敏度提升54%。此外，这个时长还有助减慢心率，有维护心脏的起到。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠中治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说道：“即使你没知道睡觉，只要躺下，放开大脑，就不会有益处。”20分钟的类似于瑜伽后的冥想也能超过某种程度的效果。40分钟：如果你前一天晚上没有睡好，白天工作又必须尤其集中于注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你转入浅睡眠状态，老大你给大脑电池。

此外，每天午睡45分钟还有减少血压的起到，并协助调节免疫系统，提升身体体质。如果要睡觉40—45分钟，好以定个闹钟。因为午睡多达45分钟，不会转入深度睡眠中，更容易因“睡眠中惯性”造成醒后身体疲乏、迷迷糊糊。

90分钟：如果你有充足的时间，一个半小时的睡眠中可以让你睡足一个原始的睡眠中周期，转入深度睡眠中，修缮身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后找到，90分钟的午睡，可以对身体展开一次很好的修缮。午睡的益处有哪些？怎么样，通过上面的讲解大家对于午睡的价值应当早已有所理解了吧！所以如果你还没午睡的习惯，不妨从今天中午就开始吧！，午睡的时间可长可短，不管是十分钟还是一个小时，都可以让大家的身心获得放开。当然，关于午睡也有一些必须大家留意的事情，如果有条件的情况下还是建议大家躺着睡觉，觉得没条件就在椅子上睡觉一会儿，效果也不俗。

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